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参考になる健康・ダイエット実践ブログ

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入浴ダイエット

【入浴ダイエット】


入浴ダイエットとは

入浴ダイエットとは､入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事によってお手軽にダイエットをサポートする方法です。ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、あくまでサポート方法と捉えた方がよいでしょう。

※はじめに、無理は禁物です。
※高齢の方や妊娠・授乳中の方、その他体調不良の方にはお勧め致しません。また、早朝、アルコール摂取、高温での入浴は特にご注意下さい。


POINT

せっかく毎日入る入浴ですので、使わない手はありません。
心臓への負担を軽くする為にも、あらかじめ湯船の蓋を開けて、お風呂場を温めておきましょう。


1 まずは下半身から丁寧にかけ湯をします。
2 37～39度くらいのぬるめのお湯に半身浴（みぞおちから下の部分だけつかる事）をします。目安の時間は20～30分程。
3 一度あがって体や髪を洗いましょう。
4 もう一度湯舟につかります。全身浴か半身浴､お好きな方法で。
5 最後にかけ湯をサッとしてあがりましょう。夏場は冷水（25～27度くらい）をかけると、お肌も気持ちも引き締まりますよ。
6 入浴後は、水分補給を心がけましょう。ビールをグビッといきたいところでしょうが、ミネラルウォーターや薄めの健康茶を選んでください。




まずはかけ湯

ぬるめのお湯で半身浴


水分補給を！！
さらに効果アップ！

湯船の中でのストレッチは、水圧効果により、思いのほか効果があります。

二の腕プルプル対策！
足は伸ばしたまま､両手を後ろにおき、手の平を前方向にします。そのまま水をかく要領で水面まであげます。スレスレでとめて5秒間、5セットを目安に。

ブヨブヨウェスト対策！
両足を軽く曲げて座ります。腰から下は動かさないようにしながらゆっくり左右にひねります。ひねったところで5秒間。





おしり対策！
ヒップラインを、おしりを持ち上げるようにさすり上げる



ふくらはぎ対策！
下から上にずらしながらひねっていく。



ふともも対策！
太ももの外側から内側に向けてもみほぐす。
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